거북목 (일자목) 증상, 교정운동 (목이 뻐근할때, 뒤통수통증) 알아봐요

들어가며

현대 사회에서는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등을 오랫동안 사용하는 것이 일상적으로 이루어지고 있습니다. 또한, 장시간 작업이나 공부로 인해 몸을 앞으로 구부리는 자세를 취하는 일이 많아졌습니다. 그러한 자세들은 목과 어깨에 부하를 주어 거북목이 생기는 원인이 됩니다. 이러한 거북목은 신체의 균형을 깨뜨리고 목이 뻐근하고, 뒤통수에 통증을 느끼게 할 수 있습니다. 이 글에서는 거북목의 증상과 교정 운동에 대해 자세히 알아보겠습니다.

거북목 (일자목) 증상

거북목은 목이 앞으로 구부러진 상태를 말합니다. 보통 목을 15도 이상 앞으로 구부리는 경우 거북목으로 분류됩니다. 일자목은 신체의 균형과 자세를 깨뜨리기 때문에 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다.

1. 목 뻐근함

일자목이 있는 사람들은 목이 뻐근하고 견갑골 주변이 뻣뻣한 느낌이 들 수 있습니다. 목을 계속해서 앞으로 구부리는 자세를 취하다 보니, 목 근육들이 긴장하면서 불편함을 느끼게 됩니다.

2. 뒤통수 통증

거북목이 있는 사람들은 뒤통수에 지속적인 통증을 느낄 수 있습니다. 만약 목이 일자목인 상태로 오랜 시간을 유지한다면, 뒤통수에 부하가 생겨 통증을 유발할 수 있습니다.

3. 어깨 힘들어짐

일자목을 가지고 있는 사람들은 어깨에도 힘들어짐을 느낄 수 있습니다. 목의 자세가 앞으로 구부러져 있기 때문에 어깨에도 부하가 가해지며, 이로 인해 어깨 근육들이 지속적으로 긴장되고 힘들어지는 상태가 됩니다.

거북목 교정 운동

거북목은 교정을 통해 개선될 수 있습니다. 다음은 거북목 교정에 도움이 되는 운동들입니다.

1. 스토버 스트레칭

스토버 스트레칭은 목 근육들을 풀어주는 운동입니다. 먼저, 자세를 일자로 세우고 양손을 뒤통수에 위치시킵니다. 그리고 머리를 천천히 뒤로 향하도록 내려갑니다. 이 포즈를 30초 정도 유지한 후, 다시 원래 자세로 복귀합니다. 이 운동을 10회 반복합니다.

2. 귀를 어깨에 접하는 운동

이 운동은 어깨 근육들을 풀어주는데 효과적입니다. 먼저, 자세를 일자로 세우고 양팔을 몸 옆에 내려놓습니다. 그리고 한쪽 귀를 같은 쪽 어깨에 접하도록 합니다. 이 포즈를 10초 정도 유지한 후, 반대쪽도 같은 동작을 합니다. 이 운동을 10회 반복합니다.

3. 슈퍼맨 포즈

슈퍼맨 포즈는 등 근육들을 강화시켜주는 운동입니다. 먼저, 엎드려 바닥에 엉덩이와 다리를 대고 턱을 바닥에 대어 누웁니다. 그리고 다리와 상체를 동시에 들어 올린 후 5초 정도 유지합니다. 이 운동을 10회 반복합니다.

일자목은 일상생활에서 자주 발생하는 문제입니다. 하지만 적절한 교정 운동을 통해 거북목을 개선할 수 있습니다. 만약 거북목 증상이 있는 경우, 정기적으로 운동을 실시하고 바른 자세를 유지하는 습관을 가지는 것이 중요합니다. 또한, 만약 증상이 심각하다면 전문가의 도움을 받아야 합니다. 건강한 목과 자세를 유지하기 위해 교정 운동을 실천해 보세요!