수면2 숙면의 비밀! 자기전 우유 마시기의 효과 자기 전 우유 마시기는 숙면을 유도하는 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 우유에 함유된 타이로신은 중추신경계를 안정시켜 불안을 완화시키고, 단백질과 아미노산은 신경전달물질인 세로토닌과 멜라토닌의 분비를 촉진시켜 수면의 질을 향상한다. 또한, 우유에 함유된 알파-라포토프로테인은 심장이 안정되고 혈압이 낮아져 더 깊고 품질 좋은 잠을 취할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 따라서, 자기 전 우유를 마시면 좋은 효과를 얻을 수 있으며 수면의 질을 향상하는데 도움이 됩니다. 자기 전 우유 마시기는 숙면과 관련하여 몇 가지 효과를 가지고 있습니다. 우유는 칼슘, 탄수화물, 단백질, 아미노산, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 숙면을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 우유에 포함되어 있는 아미노산 .. 2023. 8. 22. 잠자기 전 비타민 섭취: 적정 시간은 언제일까요? 잠자기 전 비타민 섭취의 적정 시간은 수면 전 1시간 정도입니다. 수면 도중에 불편함을 느낄 수 있으므로 충분한 시간을 두고 섭취해야 합니다. 또한, 비타민 B군은 에너지를 공급하므로 수면 이전에 섭취하면 잠을 자기 어려울 수 있습니다. 그러나, 비타민 D는 잠자기 전에 섭취해도 오히려 수면 질을 향상할 수 있습니다. 따라서, 비타민 섭취 시 적절한 시간대와 각 비타민의 특성을 고려하여 수면 전 1시간을 기준으로 하는 것이 좋습니다. 📑 목차리스트 📑 1. 잠자기 전 비타민 섭취의 중요성 2. 알아두어야 할 잠자기 전 비타민 섭취 시간의 기준 3. 잠자기 전에 섭취하는 비타민 종류와 효과 4. 잠을 잘 수 있는 비타민 섭취 시간에 대한 과학적 근거 5. 개인차에 따른 잠자기 전 비타민 섭취 시간의 변동성.. 2023. 8. 16. 이전 1 다음
